Bobo. – Aa macam-macam gaya rnang yang bsa ka gunakan saa brnang. Msalnya gaya aa, gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bbas, an lan-lan.
Kal n Bobo ngn mmbahas nang salah sau gaya rnang, yau gaya bbas.
Spr gaya rnang yang lan, rnang gaya bbas juga mmlk grakan asar yang harus ka kahu.
Namun sblum u, ka car ahu rlbh ahulu manfaa rnang gaya bbas, yuk!
Baca Juga: Grak Dasar Rnang Gaya Daa: Grakan Mluncur, Grakan Kak, Grakan Lngan, an Pngamblan Napas
Manfaa Rnang Gaya Bbas
Brku n aalah manfaa rnang gaya bbas yang bsa ka rasakan:
– Mnambah ngg baan.
– Mlah oo-oo ubuh.
– Mnngkakan aya ahan ubuh.
– Mmprkua prnapasan.
– Mlah krja oak.
– Mmbnuk posur ubuh al.
Nah, skarang ka suah ahu manfaa rnang gaya bbas. Skarang ka car ahu apa saja grak asar rnang gaya bbas, yuk!
1. Mluncur paa Rnang Gaya Bbas
Mluncur srng lakukan kka brman ar kolam rnang. Bagamana caranya?
Saa mluncur, poss baan mngapung prmukaan ar. Kua lngan alam poss lurus k pan, smnara kua kak (ungka) lurus k blakang.
Dngan mnggrakkan baan, ka akan bsa mluncur.
Grakan mluncur bsa lakukan scara snr aau ngan banuan ala. Ala yang bosa ka gunakan aalah papan plampung.
Kamu juga bsa mmna banuan man unuk blajar mluncur.
Baca Juga: Grak Dasar Rnang Gaya Punggung: Grakan Mluncur, Grakan Kak, Grakan Lngan, an Pngamblan Napas
a. Mluncur Tanpa Ala Banu
Brku n aalah langkah-langkah unuk blajar mlakukan gaya mluncur:
– Skap baan brr p kolam rnang.
– Baan bungkukkan k pan. Kua angan julurkan lurus k pan. Panangan ruju paa ar kolam rnang.
– Tolakkan kak paa nng kolam hngga mluncur. Saa mluncur, kua lngan, baan, an kak lurus sjajar prmukaan ar.
b. Mluncur ngan Ala Banu
Brku n aalah langkah-langkah unuk blajar mlakukan gaya mluncur ngan ala banu:
– Skap baan brr p kolam rnang. Sau kak kuk k blakang an brpjak paa nng kolam.
– Baan bungkukkan k pan. Kua angan julurkan lurus k pan sambl mmgang papan sluncur. Panangan ruju k bawah.
– Lakukan olakan kak paa nng kolam hngga poss baan mluncur. Saa mluncur, poss baan alam kaaan lurus sjajar prmukaan ar.
Baca Juga: Dasar-Dasar Pnylamaan Dr Ar, Prhakan saa Mlakukan Olahraga Rnang
2. Grakan Tungka
Spr mluncur, grakan ungka bsa lakukan bak mnggunakan papan sluncur. Brku n aalah langkah-langkah unuk brlah grakan ungka:
– Masuklah k kolam rnang ngan kalaman sbaas aa.
– Brpganglah paa nng kolam aau papan pmblajaran unuk blajar grakan ungka.
– Saa lngan brpgangan, poss baan lungkup sjajar prmukaan ar.
– Kua ungka grakkan nak urun brganan anara kanan an kr. Grakan kak lakukan hngga paha kak.
3. Grakan Lngan
Grakan lngan paa rnang gaya bbas lakukan spr ka sang mngayuh. Brku aalah cara unuk mlakukan grakan lngan paa rnang gaya bbas:
– Masuklah k kolam rnang. Skap baan brr alam kolam.
– Bungkukkan baan sjajar prmukaan ar. Kua lngan luruskan k pan sjajar prmukaan ar.
– Tark lngan kr k bawah, rus ark sampa k blakang. Angka lngan kr kluar prmukaan ar, ayunkan angan kr k pan.
– Kka lngan kr angka kluar prmukaan ar, grakkan lngan kanan k bawah. Lakukan grakan n spr mnggrakkan lngan kr.
– Angka lngan kanan kluar ar prmukaan ar. Ayunkan lngan kanan k pan.
– Lakukan grakan scara brulang-ulang.
Baca Juga: Prnah Lha Auran Mmakan Pakaan Rnang Kolam Rnang? Car Tahu Sbabnya, yuk!
4. Pngamblan Napas paa Rnang Gaya Bbas
Saa brnang, ka brnapas mnggunakan mulu. Pngamblan napas paa rnang gaya bbas lakukan ngan cara brku:
– Mrngkan kpala k kanan aau kr. Pngamblan napas lakukan paa akhr grakan mnark (pull).
– Sbagan mulu aau sluruhnya aas prmukaan ar unuk mnghrup uara.
– Masukkan kpala k alam ar, kmuan mbuskan napas mlalu mulu. Uara kluarkan sk m sk sbaga bnuk pngauran napas.
5. Rangkaan Grakan Rnang Gaya Bbas
Koornas mrupakan kombnas scara mnyluruh ar rangkaan grakan rnang gaya bbas.
Bagamana cara koornas grakan rnang gaya bbas?
Baca Juga: Mmbua Maa Prh Saa Brnang, Sbnarnya Za Apa yang Aa Kolam Rnang?
Brku n aalah cara unuk mlakukan rangkaan grakan rnang gaya bbas:
– Lngan kanan mnayung k bawah sampng baan.
– Tark kpala k aas, sku kuk sk. Luruskan kpala aas prmukaan ar. Paa saa n, lngan kr ap alam kons lurus k pan.
– Kka lngan kanan lurus k pan, lngan kr mlakukan grakan spr grakan lngan kanan.
– Lakukan pngmbalan napas paa rnang gaya bbas.
– Lakukan lahan scara brulang-ulang.
Sumbr: Akf Brolahraga: Pnkan Jasman, Olahraga an Kshaan Klas IV SD/MI, Bron Supra Smamora, Tahun 2019.
—–
Tman-man, kalau ngn ahu lbh banyak nang sans, ongng fanas, cra msr, an pngahuan sru, langsung saja brlangganan majalah Bobo an Momb SD. Tnggal klk hps://www.grsor.
Aau man-man bsa baca vrs lkronk (-Magz) yang apa akss scara onln books.grama.com