Roll pan mrupakan grakan brgulng k pan yang apa lakukan ngan ua skap awal yau roll pan yang awal ngan jongkok an roll an roll pan yang awal ngan brr
Cara Mlakukan Roll Dpan ngan Skap awal Poss Brr
Roll pan ngan poss awal brr n harus lakukan ngan ha ha krna sanga brbahaya, unuk pmula sbak nya jangan ulu mlakukan rol ngan poss brr karna apabla salah alam mlakukan grakan maka akan mngakbakan cra, cara mlakukan roll pan ngan skap awal brr n aalah sbaga brku:
Skap awal brr ngan kua kak rapakan Lakan kua angan paa maras kra-kra 50 Cm an angan buka slbar bahu.Bngkokan angan kmuan lanjukan ngan mlakan bagan punak paa maras, an bagan kpala kuk hngga agu mnynuh bagan aa.Slanjunya mula brgulng kpan.paa saa panggul mnynuh maras lpa kua kak an kmuan lanjukan ngan angan mmgang bagan ulang krng kak mnuju poss jongkok.
Cara Mlakukan Roll pan ngan skap awal Poss Jongkok
Roll Dpan ngan poss jongkok n mrupakan asar ar roll pan, basanya roll pan ngan poss awal jongkok n lakukan olh para pmula aau yang baru blajar mngna roll pan, cara mlakukan roll pan n aalah sbaga brku :
Skap Awal alam poss jongkok ngan kua kak rapakan.Lakan kua luu paa bagan aa. Kua angan lakan paa bagan pan ka kak kra kra 40 cm pan kak.Tumpuan braa paa bagan angan.Bngkokkan kua angan an mula brgulng.Bagan ubuh prama yang mnynuh maras aalah bagan Punak, yau ngan cara mnunukan kpala hngga agu mnynuh aa.Kka panggul mnynuh maras kmuan pgang lah bagan bawah luu (Tulang Krng) ngan kua angan.Slah grakan brgulng slsa akhr ngan poss Jongkok ngan kua angan ap mmgang ulangkrng.
Brgulng k blakang (Roll blakang)
Poss awal gulng k blakang (Roll Blakang):
Cara Mlakukan Roll Blakang aau Gulng Blakang yang Bnar
Poss jongkok, kua kak rapa, an um angka.Kpala mnunuk an agu rapa k aa.Kua angan braa sampng lnga an lapak angan mnghaap k aas.Jauhkan pana k blakang, baan ap bula.Paa saa punggung mnynuh maras, kua luu cpa ark k blakang kpala.Paa saa kua ujung kak mnynuh maras blakang kpala, kua lapak angan mnkan maras hngga angan lurus an kpala rangka.Ambl skap jongkok, ngan lurus k pan sjajar bahu, lalu brr.
Lonca Harmau (Tgr sprong).
Scara prnsp knk grakan lonca harmau ak jauh brba ngan knk grakan roll k pan.
Lonca harmau aalah skap loncaan mmbusur ngan kua angan lurus k pan paa saa mlayang an ruskan ngan grakan mnggulng k pan an skap akhr jongkok.
Cara mlakukannya sbaga brku:
Brr gak, kua lngan lurus sampng, panangan lurus k pan.Dngan grakan awalan jongkok mlakukan grakan mlonca k pan aas ngan olakan ua kak, saa mlayang kua lngan lurus k pan.Paa saa kua angan mnynuh, kpala mnunuk k aa anara kua angan, shngga bahu an ngkuk mnynuh maras, lpa kua kak, slanjunya mnggulng k pan ngan angan lurus.
Balng -Balng (Koprol)
Grak mmuar ubuh ar skap mnyampng ngan umpuan grakan paa kua kak an angan sbu sbaga grakan mroa paa snam lana. Lahan mroa n bsa lakukan ngan ngkaan. Ka bsa mnngkakan grakan scara brahap mula ar mlakukannya sau kal, hngga bbrapa kal jka suah mahr mlakukannya. Unuk bsa mlakukan grakan mroa bsa lakukan ngan mlakukan hal n:
Prama kal brrlah ngan gak mnyampng smnara kua kak buka sk lbar. Lalu kua angan mpakan lurus k aas srong k sampng (mnyrupa lr V) ngan panangan yang lurus k panJka suah, jauhkan baan an lakkan lapak angan k sampng kr, kmuan kak kanan rangka lurus k aas. Grakan n susul ngan mlakkan lapak angan sampng angan kr.Saa kak kanan ayunkan, maka kak kr olak paa lana shngga kua kak akan rbuka an srong k sampng.Kmuan lakkan kak kanan k sampng angan kanan, angan kr rangka susul ngan mlakkan kak kr sampng kak kanan.
Apa yg prama mnynuh maras saa gulng pan?
Paa grak gulng pan anggoa baan yang lbh ahulu mnynuh maras slah angan yau ngkuk.
Bagan ubuh manakah yang prama kal mnynuh maras saa mlakukan grakan gulng k blakang?
Dr Sapo A, M.Ks alam bukunya yang brjuul Bnuk-Bnuk Dasar Grakan Snam (2018), uruan prknaan ubuh ngan maras saa mlakukan gulng blakang aalah mula ar panggul bagan blakang, pnggang, punggung, an ngkuk.
Bagamana poss angan saa akan mlakukan awalan paa gulng blakang?
Salah sau hal pnng yang harus prhakan saa mlakukan grakan gulng k blakang aalah awalan. Poss jongkok, kua kak rapa, um angka, kpala mnunuk an agu rapa k aa, kua angan brumpu sjajar lana mrupakan ahapan grak awal alam mlakukan gulng k blakang.
Bagamana poss agu kka mlakukan akvas pmblajaran rangkaan grakan gulng pan an gulng blakang?
Usahakan agu mnynuh aa, agar bagan ngkuk mnynuh maras ngan bak. Bahu snuhkan k maras an mulalah brgulng. Slah mlakukan gulng pan, poss ubuh kmbal brr gak.