Tak hanya lakukan lapangan, ap bola vol juga sru mankan saa pasr pana aau bahkan kolam rnang.
Slan mngasykkan unuk mankan brsama kluarga, bola vol juga mmbr fk yang bagus unuk kshaan.
Hal rsbu bukkan alam sbuah pnlan paa ahun 2020, yang rbkan Inrnaonal Journal of Envronmnal Rsarch an Publc Halh.
Dalam pnlan rsbu mnunjukkan bahwa brman bola vol bak unuk mrangsang pnurunan kolsrol LDL (kolsrol jaha), sra mnngkakan kshaan karovaskular.
Sap olahraga pas mmlk knk khusus unuk mmankannya, rmasuk juga unuk prmanan bola vol.
Brku n bbrapa knk asar bola vol yang prlu kahu.
Foo: Tknk Srvs Bola Vol
Foo: srvs bola vol (sockphoo.com/FaCamra)
Salah sau knk asar bola vol aa srvs. Srvs mrupakan pukulan unuk mmula prmanan.
Slan u, srvs juga aalah awalan pukulan sbaga ksmpaan unuk mmasukkan bola k arah lawan.
Bbrapa cara mlakukan srvs aalah sbaga brku.
1. Srvs Tangan Bawah
Srvs angan bawah yau usaha yang lakukan unuk mmula pranngan an mngarahkan bola k arah lapangan lawan.
Srvs n lakukan olh pman yang braa arah srvs. Tknk asar srvs ngan angan bawah n srng lakukan olh pman pmula spr pman wana.
Srvs lakukan olh pman ngan cara mmukul bola mnggunakan sau angan bawah pnggang.
2. Srvs Tangan Aas
Srvs aas mrupakan knk asar srvs yang lakukan ngan cara mmukul bola aas kpala.
Tngka ksulan cukup ngg alam mlakukan srvs aas n. Srvs angan aas n brujuan mmprcpa laju bola mnukk ar aas k bawah scara ajam an rarah.
Srvs aas sanga sul angks karna jalannya bola brba rganung cara pman mmukulnya.
3. Srvs Tnns (Tnns Srvc)
Srvs nns aalah aalah pukulan bola srvs yang lakukan ngan cara mlakukan lcuan paa prglangan angan kka mmukul spr mlakukan pukulan smash. Aapun aa caranya:
Brr ngan kak kr k pan, bola pgang ngan ua angan (angan kr mnyangga bola an angan kanan mmngang bagan aas).
Bola lambungkan ngan angan kr k aas kurang lbh mr aas kpala.
Tangan kanan sgra ark kblakang aas kpala , lapak angan mnghaap k pan.
Kmuan bola pukul ngan angan paa bagan blakang aas, banu ngan lcuan prglangan angan, shngga jalannya bola op spn (brpuar k pan).
Grakan akhr ngan mlangkahkan kak k pan.
Baca Juga: 13 Grakan Pnngnan Slah Olahraga, Wajb Dlakukan!
4. Srvs Mngapung (Floang Srvc)
Floang srvc aalah jns srvs mana jalannya bola ar hasl pukulan srvs u ak mnganung puaran.
Hasl ar srvs floang aalah bola brjalan mngapung an mngambang. Cara mlakukannya, yakn:
Brr ngan kak kr k pan, bola pngan ngan angan kr, angan kanan braa sampng aas kpala sngg plps.
Bola lambungkan ngan angan kr ak rlalu ngg k aas kanan.
Bgu bola mlambung, bola sgra pukul ngan angan kanan bagan ngah blakang.
Paa saa mmukul bola ak aa grakan/lcuan prglangan angan, shngga jalannya mngapung aau mngambang.
Grakan akhr ngan mlangkahkan kak k pan. Paa srvs mngapung skap angan alam kaaan mnggnggam aau bu jar lpa k alam mnmpl paa lapak angan.
Baca Juga: Ulasan Lngkap Lar Jarak Jauh, Mula ar Tknk, Nomor Lar, Hngga Prsapannya
Tknk Smash Bola Vol
Foo: Tknk Smash Bola Vol
Foo: smash bola vol (usavollyball.org)
Smash aalah grakan mmukul bola yang lakukan aas n ngan kua an kras hngga bola jauh mnukk lapangan lawan, an sul unuk kmbalkkan aau rma.
Smash snr mrupakan rangkaan grakan yang rr ar mpa ahap shngga prlukan koornas grakan yang bak unuk mlakukannya.
Kmpa ahapan smash rsbu anara lan:
1. Langkah Awal
Dawal ngan skap brr agak srong, ngan jarak 2–4 m ar n.
Langkahkan kak k pan kak kr ku ngan kak kanan an langkah panjang kak kr ngan poss rakhr kak hampr sjajar unuk kuk aau poss baan mrnah.
2. Tolakan aau Tumpuan
Sambl mrnahkan baan kua lngan blakang baan, sgra lakukan olakan k aas ngan kua sambl mngayun lngan k pan aas, angan kanan braa sampng aas kpala.
3. Prknalan Bola
Prknalan aau pukulan bola lakukan saa mncapa k rngg ar loncaan, jarak bola sau jangkauan angan, poss bola pa pan aas kpala.
Lakukan pukulan bagan aas blakang bola ngan lapak angan rbuka sra ngan lcuan angan hngga mnghaslkan bola op spn.
4. Pnaraan
Pnaraan ngan kua kak sjajar sra grakan mngpr (grakan mnkuk an mluruskan luu) paa kua luu, an ap mnjaga ksmbangan unuk sgra kmbal paa skap sap normal.
Baca Juga: Pngran Dopng alam Olahraga Bsra Bahayanya
Tknk Blockng Bola Vol (Mmblok aau Mmbnung)
Foo: Tknk Dasar Mmblok (Mmbnung)
Foo: blockng (usavollyball.org)
Tknk asar bola vol mmblock mrupakan salah sau knk brahan yang lakukan aas n, ngan cara mlompa sambl mnjulurkan kua angan unuk mnahan smash lawan.
Trapa ua jns block yau:
1. Block Akf
Block akf lakukan ngan cara mnggrakkan angan scara kua an lngan ka skal ngan n.
2. Block Pasf
Block pasf lakukan ngan cara mnjulurkan angan k aas anpa grakkan.
Tknk mlakukan block, yau:
Brr mnghaap n kak sjajar kua angan pan aa, luu kuk baan agak conong k pan. Panangan fokus k arah bola an prgrakkan lawan.
Lakukan olakan ngan kua, lalu kua angan julurkan k aas n slbar bahu, lapak jar-jar rbuka.
Arahkan angan k arah prkraan lnasan bola aau smash lawan.
Lakukan pnaraan ngan kua kak sra grakan mngpr paa luu, jaga ksmbangan an sgra mngambl poss sap kmbal paa prmanan.
Baca Juga: 10 Rkomnas Flm Spak Bola Trbak yang Wajb Donon!
Tknk Passng Bola Vol
Foo: Tknk Passng Bola Vol
Foo: knk passng bola vol (frpk.com/masr1305)
Tknk passng mrupakan knk pukulan aau pngamblan angan. In rbag mnja ua, yakn:
1. Passng Bawah
Passng bawah aalah pukulan aau pngamblan angan k bawah, n lakukan ngan:
2. Passng k Aas
Passng k aas aalah pukulan aau pngamblan angan k aas, n lakukan ngan cara:
Dmkan nformas mngna knk asar bola vol. Jakan prmanan bola vol sbaga akvas sru mngguan brsama kluarga rumah yuk Moms!